Ступивши, мій товариш, спробуй
І ти в холодок роси,
Зірви обридлу взуття,
Пройдися по землі босим.
Олександр ЯШИН.
Фізіологія
та методика використання таких природних факторів природи, як сонце,
повітря і вода, для зміцнення здоров'я вивчені достатньо. Однак
про користь ходіння босоніж ні прочитати де-небудь, ні дізнатися
що-небудь практично неможливо: ні у фізичному вихованні, ні в домашньому
побуті воно майже не застосовується.
Ходьба босоніж, звичайно, аж ніяк не панацея. І навіть не може претендувати на самостійність вирішення будь-яких завдань фізичної культури. Проте використання її в загальному комплексі гігієнічного режиму людини може зробити помітний вплив на його здоров'я.
Встаючи з ліжка, людина перш за все намацує ногами тапочки. Ходьба
босоніж, навіть вдома або у дворі, не кажучи про вулицю, суворими
охоронцями етикету вважається непристойної, негігієнічно, неетичною,
неестетично. Дитина,
що виявляє природне прагнення побігати босоніж, потьопала по теплим
літнім калюжах, зустрічає категоричну заборону дорослих: «застудишся»,
«ніжку скалку» ...
У
практиці занять фізкультурою і спортом, навіть у тих їх видах, які в
силу своєї специфіки не потребують спеціальної спортивного взуття, появу
без тапочок вважається як би порушенням спортивної етики. Навіть художня гімнастика, прабатьком якої був відомий «босоножний балет», перейшла на спеціальні матерчаті тапочки.
На
заняттях у групах здоров'я, на шкільних уроках фізкультури незалежно
від умов і можливостей узаконений самий негігієнічних вид спортивного
взуття - гумові кеди. У
туристських походах навіть по м'якому прибережному піску або лісовий
доріжці зазвичай рекомендуються ті ж кеди, та ще й на вовняні шкарпетки.
Але, може бути, все це розумно і доцільно? Чи
має сенс зараз, коли матеріальний добробут дозволяє кожному мати
взуття, і домашню, і, вихідну, і спортивну, говорити про ходьбі босоніж?
«Людський
організм, - писав провідник російської фізіології І. П. Павлов, - є в
найвищій мірі саморегулююча система, сама себе поправляющая,
підтримуюча, відновлююча і навіть совершенствующая». Ця саморегуляція і забезпечує постійне пристосування організму до різноманітних змін у навколишньому середовищі. Складна
функціональна система за допомогою своїх аналізаторів - органів чуття,
шкіри - сприймає будь-які зміни, які виникають навколо і всередині
людини, і передає «сигнали тривоги» в центральну нервову систему, а вона
негайно включає захисні пристосування, щоб врівноважити і зберегти весь
організм.
Один з видів саморегуляції - збереження внутрішньої температури організму, як би не змінювалася температура середовища. Сигнали
холоду і тепла сприймаються так званими терморецепторів - численними
спеціалізованими нервовими закінченнями, розкиданий-ними по всій
поверхні шкіри людини. Температурне
збудження викликає в терморецепторів електричні явища - рецепторний
потенціал дії, який у вигляді залпу біжать імпульсів спрямовується по
нервових шляхах до центру терморегуляції, розташованому в гіпоталамічної
області підкірки головного мозку. Отриманий
теплорегулюючі центром сигнал про холод рефлекторно включає систему
захисних реакцій - починають розщеплюватися багаті фосфором енергетичні
речовини, звільняється резервне тепло. Одночасно
включається механізм, що стискає периферичні судини (шкіра блідне) і
пори шкіри (утворюється «гусяча шкіра»), - організм як би притримує
тепло.
Доведено, що терморецептори на поверхні шкіри розташовані нерівномірно. Якщо
на квадратний сантиметр шкіри з середньому припадає по 2 точки, що
сприймають тепло (сосочки Руффини), і до 12 холодових точок (колби
Краузе), то на шкірі стоп і на слизовій оболонці дихальних-них шляхів їх
розташовано значно більше.
Радянський
учений І. І. Тихомиров та його англійський колега Д. Р. Кенсхало одним і
тим же точковим методом - гарячими і холодними голками - визначили
кількість теплових і холодових точок на різних ділянках поверхні шкіри. Їх
паралельний експеримент підтвердив припущення про значно більшу
кількість терморецепторів на підошві стопи, ніж на інших ділянках шкіри.
Саме
велика кількість теплових і холодових точок на підошві - причина
частого переохолодження ніг у незагартованих людей і супутніх йому
простудних захворювань.
Взуття, яку все життя майже безперервно носить сучасна людина, створює ніг постійний комфортний мікроклімат. Від
хронічного бездіяльності теплорегуляторная реактивність рецепторів
підошви (за законом угасательного гальмування) поступово знижується. Будь-яке охолодження ніг у незаселеного людини може викликати застуду. До
того ж, оскільки ступні знаходяться в безпосередній рефлекторного
зв'язку зі слизовою оболонкою верхніх дихальних шляхів, при місцевому
охолодженні ніг її температура різко знижується, і як наслідок
з'являються нежить, кашель, хрипота. Охолодження
слизової оболонки дихальних шляхів у незагартованих людей сприяє
активізації потрапили в організм вірусів грипу, які при звичайній
температурі тіла людини пасивні і через день-два, не викликавши хвороби,
гинуть.
Тільки
систематично, цілеспрямовано впливаючи на терморецептори, можна
відновити нормальну роботу терморегулювальних механізмів і досягти того
стану, який називається загартованість.
Як
відомо, загартовування може мати не тільки загальний, а й місцевий
характер, Обличчя людини, наприклад, переносить холод значно легше, ніж
тіло, постійно прикрите одягом. Це
явище добре ілюструється історичним анекдотом, наведеними англійським
філософом Джоном Локком: «Зніжений, звиклий до теплого клімату римлянин
приїхав взимку в гості до скіфові. «Чому
не мерзнеш?» - Запитав закутаний з голови до ніг у теплу тогу, тремтячи
від холоду римлянин скіфа, який зустрів його напівголий і босий. «А твоє обличчя хіба мерзне? - Запитав у свою чергу, скіф. Отримавши негативну відповідь римлянина, він сказав: «Я весь як твоє обличчя». Ходьба
босоніж - основна форма місцевого загартовування ніг, Велика кількість
терморецепторів на ступнях ніг створює для цього особливо сприятливі
умови.
Під
керівництвом професора І. Д. Боєнко ми провели комплексні дослідження в
групах здоров'я, у кожній з яких було по 250 чоловік у віці від 17 до
70 років. Групи
проходили цілорічний курс загартовування: вони ходили босоніж на
заняттях два рази на тиждень, в оздоровчих походах, вихідного дня і в
домашніх умовах за спеціальними рекомендаціями. На
другий рік занять у загальну систему загартовування включилися такі
сильнодіючі засоби, як 15-хвилинні пробіжки босоніж по льоду і снігу в
будь-яку погоду.
Методика дослідження полягала в наступному, Одну ногу випробовувані опускали в снігову воду з температурою +4 ° C. Одночасно спеціальним напівпровідниковим електротермометрів вимірювали температуру шкіри іншої ноги. Виявилося,
у людей, загартовуєшся більше року, при зануренні однієї ноги в крижану
воду температура інший підвищувалася (на 1-2 °) і стійко трималася до
кінця охолодження (5 хвилин); у групи же новачків вона підвищувалася
короткочасно і всього лише на 0, 5 °, а потім різко падала нижче вихідної.
Таким чином, у людей, які пройшли курс місцевого загартовування ніг, механізм теплорегуляції діє безвідмовно. Як
би сильна не була тепловіддача, при загальному і місцевому охолодженні
вона повністю компенсується підвищенням теплопродукції. У той же час у людей незагартованих, з нетренованими терморегуляторний механізмами швидко настає переохолодження і простуда.
Ходіння босоніж виявило ще одну цікаву особливість. У загартовуєшся більше року з'явилася несприйнятливість до грипу. Навіть під час сильної епідемії вони не хворіли.
Можна
припустити, що під впливом загартовування виробляються парадоксальні
судинні реакції, коли при охолодженні периферичні судини не звужуються, а
розширюються. Адже у зимових купальників, у «моржів», при зануренні в крижану воду шкіра не блідне, а червоніє. При
вдиханні холодного повітря судини слизової оболонки дихальних шляхів
також не звужуються, а, пов'язані єдиними рефлекторними реакціями з
ступнями ніг, розширюються. Компенсаторна
тепло по розширеним судинах з кровотоком спрямовується до місця
охолодження і пригнічує активність вірусів грипу, якщо вони проникли в
організм.
Цей факт, безумовно, потребує ще ретельного експериментального дослідження.
Більш
ніж п'ятдесятирічний педагогічний і особистий досвід у лікуванні та
попередження захворювання температурними і тактильними (шкірними)
процедурами дає нам право дати деякі поради початківцям.
Вибираючи
грунт для ходіння босоніж, треба враховувати, що різкі по
температурному і тактильному подразнення його види - наприклад, гарячий
пісок або асфальт, сніг, лід, стерня, гостре каміння, шлак, хвойні голки
або шишки-роблять на нервову систему сильне збудливу дію. Навпаки, теплий пісок, м'яка трава, дорожня пил, кімнатний килим, викликаючи помірний тор-мозной процес, діють заспокійливо. Середніми
між цими подразниками є асфальт нейтральної температури і нерівна
земля, кімнатний поп, мокра або росяна трава, збуджую-щие нервову
систему помірно.
Крім того, необхідно дотримуватися деякі гігієнічні правила. Після
кожного ходіння босоніж треба мити ноги, бажано у воді кімнатної
температури, з милом і щіткою, ретельно протираючи шкіру між пальцями. Підошву рекомендується очищати пемзою. Потім корисний 2-3 хвилинний масаж - розминка пальців і підошви з подальшим погладжуванням по напряму від ступні до колін.
За
даними сучасної ортопедії та лікувальної фізкультури ходьба босоніж
може служити засобом не тільки профілактики, але і лікування деяких
видів деформації стопи. Найбільш поширене з них - плоскостопість.
Плоскостопість
виражається в зниженні висоти і «распластиваніі» зводу стопи, При
ослабленні тонусу м'язів, зв'язок і сухожиль, що підтримують
склепінчасту форму стопи, кістки плесна і передплесна опускаються, м'язи
розтягуються, зовнішня частина стопи підводиться, а внутрішній звід
опускається - утворюється плоскостопість. Стопа позбавляється однієї зі своїх основних функцій - ресора. Розтягування
зв'язок, тиск переміщених кісток на гілки нервів викликають гострі болі
в стопі і гомілки, віддаючись часом рефлекторними болями в області
серця.
У 90 випадках зі ста зустрічається так зване статичну плоскостопість. Воно, як правило, придбане і виникає переважно на фоні м'язово-зв'язкової недостатності. Причиною його найчастіше буває підвищене навантаження на склепіння стопи при різних обставинах. Можна
також стверджувати, що постійне носіння взуття, особливо вузькою або на
високих підборах, як би укладає стопу в штучну коробку, підміняє
природну роботу м'язово-зв'язкового апарату. Позбавлений
властивою йому навантаження, руховий апарат стопи детренується, слабшає
і легко піддається негативним механічних впливів (в тому числі тяжкості
власного тіла), що і приводить звичайно до плоскостопості.
Систематична
ходьба босоніж, особливо по хитких або рельєфному грунту, змушує
рефлекторно скорочуватися м'язи, утримують звід стопи, і перш за все
м'язи підошовної поверхні, згинальних пальці ніг. Сухожилля і зв'язки посилено розвиваються, зміцнюються. Таким
чином, босохожденіе можна віднести до дієвих засобів профілактики і
лікування плоскостопості, Це в першу чергу відноситься до дітей, у яких
дефекти опорно-рухового апарату при відповідній тренуванні зазвичай
успішно усуваються.
Методика
загартовування з допомогою ходіння босоніж, як і всі форми тренування
організму, проповідує насамперед два «золотих правила»: поступовість і
систематичність. Поступове
підвищення сили і тривалості дії на організм та систематичне їх
повторення призводить до того, що енергетичні та структурні витрати
організму в порядку пристосувальної саморегуля-ції відновлюються навіть з
деяким надлишком (так звана суперкомпенсация). Організм накопичує резерви і краще чинить опір негативним впливам зовнішнього середовища.
Варіантів тренування існує багато. Професор
І. М, Саркізов-Серазіні пропонує таку послідовність: «Легко
застуджуються людям треба спочатку ходити в панчохах, а потім вже босими
ногами. Вранці і ввечері треба ходити босоніж по кімнаті від 15 до 30 хвилин. Кожен день час подовжується на 10 хвилин і доводиться до 1 години. Через
місяць можна переходити на земляний грунт у дворі, в саду, на вулиці,
на траву, а з настанням осінніх заморозків і зимових днів - ходити по
інею, а надалі - по снігу. Особливо добре діє ходіння босоніж по твердому грунту землі або по дрібному гравію. Згрубла шкіра на ступні притуплює больові відчуття і збудливість до холоду. Після кожної прогулянки босоніж ступні енергійно розтирають, литкові м'язи масажують. Загартованість нижніх кінцівок дозволяє вільно ходити по льоду і по снігу ».
Багато років працюючи з групами здоров'я, ми склали приблизний річний план загартовування ніг (див. нижче).
Ходьба
і біг босоніж по замерзлому грунту, будучи винятково сильним засобом
впливу на організм, вимагають особливої обережності і поступовості, щоб
не переохолодити, не обморозити пальці і підошви ніг. Ці процедури можна починати лише після того, як буде пройдено початковий курс загартовування.
Виходити на мороз можна тільки розігрів все тіло, і особливо ноги, інтенсивними гімнастичними вправами, бігом або підскоками. Бажано в теплому приміщенні.
Перший
вихід на сніг (лід, замерзлу землю) повинен тривати не більше хвилини,
причому при інтенсивному русі ногами (біг, підскоки, топтання), щоб в
організмі посилилося виділення тепла. Потім
треба відразу повернутися в тепле приміщення і продовжити інтенсивну
гімнастику і масаж ніг (часта ходьба на місці з сильними ударами ногами
об підлогу, сильне поплескування долонями по ступнях, гомілках і стегнах
до їх почервоніння і т. д.), після чого виконати звичайні гімнастичні вправи.
Щоб
не обморозити ноги, при температурі нижче 10 ° C або при сильному вітрі
рекомендується попередньо намазати ступні, особливо пальці і підошву,
жиром.
Якщо
після процедури, особливо в початковому періоді загартовування,
відчувається озноб або не / дається зігріти ноги до почервоніння, слід
тимчасово скоротити тривалість перебування на холоді і повернутися до
менш сильним формам загартовування. При цьому потрібно порадитися з фахівцем з фізкультури або з лікарем.
Коли досягнете певної міри загальної та місцевої гарту, можна приступити до резкоконтрастним процедур. Найбільш поширена їхня форма наступна. Після
парної лазні або гарячої ванни (температура води +38 ° і вище)
вибігають босоніж на сніг (бажано глибокий) в плавках або накинувши на
себе шубу чи пальто в залежності від рівня гарту. Побігавши 0,5-2 хвилини, повертаються в парну або в гарячу ванну. Ця процедура повторюється 2-4 рази.
У деяких скептиків може виникнути питання; чи не призведе така система загартовування до переохолодження?
Тільки
недотримання «золотих правил» загартовування, особливо в початковому
періоді, зайва необережність, самовпевненість, спроби встановлення свого
роду «холодних рекордів» можуть призвести до небажаних наслідків. Численні
дослідження і великий практичний досвід дозволяють нам сміливо
стверджувати: при дотриманні правильної методики та періодичному
лікарському контролі така небезпека повністю виключена. Адже переохолодження не що інше, як порушення саморегуляції так званого температурної рівноваги. Поступово
і систематично тренуючи теплорегулюючі механізми, ми змушуємо їх
триматися в постійному тонусі, працювати бадьоро і з максимальним
ефектом.
ПЛАН ЗАКАЛИВАНИЯ
Квітень
Ходьба по кімнаті в шкарпетках, У другій половині місяця ходьба босоніж по килиму від 0,5 до 1 години. Ножні ванни 2 рази на день з поступовим зниженням температури води від 30 до 20 °.
Травень
Ходьба босоніж по кімнатному підлозі від 1,5 до 2 годин на день. Короткочасне вибігання босоніж на нагрітий асфальт (землю, траву). Ножні ванни з поступовим зниженням температури води від 20 до 8 °.
Червень-липень
Джерело: http://perunica.ru/zdrava/3649-o-polze-xozhdeniya-bosikom.html
|
